Allostride

Fonctionnalités

Chaque outil a sa raison d'être

Allostride n'est pas une collection de gadgets. Chaque fonctionnalité résout un problème concret du coaching d'endurance.

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Constructeur de séances par blocs

Chaque séance est un assemblage de blocs ordonnés : échauffement, corps de séance, récupération, repos. Les blocs REPEAT_GROUP permettent de créer des intervalles imbriqués avec nombre de répétitions et temps de repos.

  • › Blocs de type : Warmup, Main, Cooldown, Rest, Repeat Group
  • › Durée en temps, distance ou nombre de répétitions
  • › Intensité par allure, FC, puissance, RPE ou référence de zone
  • › Groupes de répétition avec sous-blocs imbriqués
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Suivi de charge TRIMP & sRPE

Deux modèles de calcul de la charge d'entraînement, complémentaires. Le TRIMP (Banister & Morton) utilise la fréquence cardiaque. Le sRPE (Foster) utilise l'effort perçu. Choisissez le plus adapté à votre contexte.

  • › TRIMP : durée × ΔHR_ratio × exp(facteur × ΔHR_ratio)
  • › sRPE : RPE × durée en minutes
  • › Estimation prescriptive avant la séance (zone-based TRIMP)
  • › Analyse post-séance avec données wearable (hrTSS, Banister)
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Courbes ATL / CTL / TSB

Visualisez l'évolution de la forme athlétique dans le temps. L'Acute Training Load (ATL) reflète la fatigue récente, le Chronic Training Load (CTL) la fitness accumulée, et le Training Stress Balance (TSB) la fraîcheur.

  • › ATL : moyenne exponentielle sur 7 jours (fatigue aiguë)
  • › CTL : moyenne exponentielle sur 42 jours (fitness)
  • › TSB = CTL − ATL (balance de forme)
  • › Graphiques interactifs pour piloter la périodisation
📅

Calendrier de planification

Vue semaine et mois avec drag & drop. Glissez les séances depuis la bibliothèque, réorganisez en temps réel. Définissez des périodes d'entraînement avec couleurs et objectifs.

  • › Vues hebdomadaire et mensuelle
  • › Drag & drop depuis la bibliothèque de templates
  • › Périodes de préparation colorées (PPG, PPS, compétition…)
  • › Validation et réalisation des séances avec retour terrain
👥

Gestion multi-athlètes

Chaque athlète dispose de son profil physiologique, ses zones d'intensité personnalisées et son historique complet. Le tableau de bord offre une vision globale de votre roster.

  • › Profils avec données physiologiques (FC max, FC repos, VMA…)
  • › Zones d'intensité individuelles par sport
  • › Historique des séances planifiées et réalisées
  • › Dashboard avec indicateurs rapides par athlète
📚

Bibliothèque de templates

Construisez votre bibliothèque personnelle de séances types. Organisez par dossiers, taguez par sport et par objectif. Réutilisez vos templates sur tous vos athlètes.

  • › Organisation en arborescence de dossiers
  • › Filtrage par sport (running, cyclisme, musculation)
  • › Duplication et personnalisation rapide
  • › Calcul automatique de durée et distance totales
🔗

Synchronisation multi-sources

Importez les activités réalisées depuis HealthKit et Strava. La déduplication intelligente fusionne les données sans doublon, en préservant la meilleure source pour chaque métrique.

  • › Import HealthKit (iOS) et Strava
  • › Détection de chevauchement temporel
  • › Hiérarchie de sources pour la qualité des données
  • › Lien automatique activité ↔ séance planifiée
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Export des séances

Partagez les séances avec vos athlètes dans le format qui leur convient. Export en Markdown lisible, texte brut ou document Word professionnel.

  • › Export Markdown pour les outils collaboratifs
  • › Export texte brut (SMS, messagerie)
  • › Export DOCX formaté pour impression
  • › Détail complet des blocs et consignes

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Créez votre compte et commencez à composer vos premières séances.

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